Как лучше работать:
сидя или стоя?
сидя или стоя?
Листайте дальше
Отвлекитесь на секунду от дел и сфокусируйтесь на своём теле…
Что вы чувствуете?
Скорее всего, вас беспокоят неприятные ощущения в области шеи, лопаток, поясницы. Возможно, болят суставы.
По данным ВОЗ в 2020 г. 619 млн человек в мире жаловались на боли в пояснице. К 2050 г. эта цифра вырастет до 813 млн.
619м
При этом в 90% случаев боль в пояснице вызвана не болезнью, а низким уровнем физической активности и лишним весом.
Дело не только в пояснице. Если вы подолгу работаете сидя, у вас повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета, остеопороза.
Все эти неприятные последствия ухудшают качество жизни и снижают вашу продуктивность. Энергию, которые можно использовать для новых классных проектов – рабочих или личных, – приходится тратить на решение проблем со здоровьем и борьбу с хронической хандрой.
Наше тело не предназначено для малоподвижного образа жизни. Когда мы работаем сидя, нагрузка на позвоночник и таз увеличивается, усиливается давление на межпозвоночные диски.
И вы в этом не
одиноки. 80% людей, подолгу работающих за компьютером, сталкиваются со схожими проблемами.
одиноки. 80% людей, подолгу работающих за компьютером, сталкиваются со схожими проблемами.
Но есть и хорошие новости!
Необязательно продолжать в том же духе… Вы можете изменить ситуацию, взяв инициативу в свои руки.
Почему мы чувствуем то, что чувствуем
Характерная особенность нашего мозга — фокусироваться на настоящем. Мозг обесценивает будущие награды. Мы не сразу ощущаем последствия своих решений, поэтому обычно выбираем то, что радует прямо сейчас, отдаём предпочтение сиюминутным удовольствиям. Когда в теле появится дискомфорт, мы начнём реагировать, но вряд ли предпримем что-то заранее, чтобы этого избежать.
[01]
# Наше мышление
Для многих дом стал рабочим пространством, особенно после пандемии и внедрения удалённого и гибридного форматов работы. Сегодня в 32% российских компаний есть сотрудники, работающие дистанционно. Однако домашняя мебель, которую мы используем, спроектирована не так, как качественная офисная. Она не задумывалась как полноценное эргономичное рабочее место.
[02]
# Наша среда
Хотите сохранить здоровье и повысить свою продуктивность – создайте себе правильную рабочую среду
В начале XX века численность работников физического труда в 5 раз превосходила численность занятых интеллектуальным трудом. Сегодня в развитых странах более 60% экономически активных людей занимаются умственной работой. Среднестатистический взрослый проводит 50–70% дня сидя. Наша жизнь стала проще и комфортнее, но у этого есть своя цена – мы перешли на несвойственной нашей природе малоподвижный образ жизни.
[03]
# Контроллер и 4 состояния памяти
/
/
Любые длительные статические позы вредны для тела. Лучшее решение – чередовать работу сидя и стоя. Такой подход поможет:
·снизить риск развития болей в спине
·снизить дискомфорт в пояснице
·увеличить количество мышц, задействованных в работе
·улучшить кровообращение
·снизить риск развития болей в спине
·снизить дискомфорт в пояснице
·увеличить количество мышц, задействованных в работе
·улучшить кровообращение
·Делайте небольшие перерывы в работе раз в 30 минут, двигайтесь.
·Не сидите во время рабочих звонков, хотя бы просто походите по комнате.
·Выделяйте 60–75 минут в день на умеренную физическую активность – прогулку, йогу, спорт.
Уделите немного внимания своему рабочему пространству, добавьте больше физической активности в свои рабочие будни, и результат не заставит себя ждать. Ваше самочувствие и настроение улучшатся, а значит, будет больше энергии для любимых занятий.
·Не сидите во время рабочих звонков, хотя бы просто походите по комнате.
·Выделяйте 60–75 минут в день на умеренную физическую активность – прогулку, йогу, спорт.
Уделите немного внимания своему рабочему пространству, добавьте больше физической активности в свои рабочие будни, и результат не заставит себя ждать. Ваше самочувствие и настроение улучшатся, а значит, будет больше энергии для любимых занятий.
Чередуйте работу сидя и стоя
02
Самые продвинутые компании внедряют в офисы столы с регулируемой высотой. В новом кампусе Apple Park все рабочие места оборудованы такими столами. Тим Кук уверен, что это позитивно отражается на здоровье. Facebook даёт сотрудникам возможность заказать себе стол с регулируемой высотой и рекомендует чередовать положение сидя и стоя. В Google переход на регулируемые столы – часть корпоративной программы оздоровления сотрудников.
03
03
Будьте активны
03
01
Организуйте рабочее место
Понравилась статья?
Поделитесь с теми, кому она будет полезна.
Хотите узнать больше о столах с регулируемой высотой? Оставьте свои контакты, мы свяжемся с вами и ответим на все вопросы.
Заполните форму или свяжитесь с нами напрямую через мессенджер, нажав на иконку
Скопировать ссылку
